デブエットサムネイル

NOE
みなさんこんばんは元ガリガリのNOEです
世間はもう夏到来、ガリガリには厳しい季節になりましたね。
みなさんはもう海には遊びに行かれましたか?今回は元ガリガリ男子のNOEが長年悩んでいたガリガリ貧弱体形を克服した方法を書いていきたいと思います。
太っていることで悩んでいる人は沢山いるんですが、ガリガリで悩んでいる人ってあんまりいないですよね。僕、昔は筋金入りのガリガリでした。
身長176cmで体重は44kg、体脂肪は7%くらい。
本当に冗談抜きで骨皮筋男くんでしたね。
あるタイミングでデブエットに目覚めて半年間努力した結果、44kg→63kgにまで増量する事が出来ました(V)o¥o(V)
現在は逆リバウンドの影響もあり57kgで落ち着いてしまいましたが…
それでも13kgの基礎体重の増量に成功しました。
体形の事で悩んでいる世の男性諸君、今からでもデブエットを初めて堂々と水着で海に行こうではないか!
鼓舞の意味も込めて筆者がデブエットに成功したときのビフォーアフターを載せておきます(笑)
デブエット ビフォーアフター
まだまだ男らしい屈強な体には程遠いですが、気負いせずに海に行けるくらいには自信が出ました(笑)
長年天敵だった冬場の末端冷え性も改善され良いこと尽くめでした!
みんな共に頑張ろう!

ガリガリがデブエットで増量する為に必要な事

    1. 消費エネルギーより摂取エネルギーを大きくする
    1. 運動してお腹を減らす=食べる量を増やす
    1. お腹の調子をよくする=栄養の吸収率を上げる
    1. 禁煙する=食欲を少しでもUPさせる
    1. 見慣れないデブエットサプリは効果なし

一つづつ解説していきます

消費エネルギーより摂取エネルギーを大きくする

まず大前提として太る為にはコレを押さえておかなくては話になりません。
単純に一日に僕たちの体が消費するエネルギーよりも多くエネルギーを摂取します。
一日も欠かさず辛い時は少しだけでもいいので消費エネルギー以上のエネルギーを毎日摂取する事を心掛けましょう。

女性           男性
12歳~14歳 2,400kcal   12歳~14歳 2,600Kcal
15歳~17歳 2,300kcal   15歳~17歳 2,850Kcal
18歳~29歳 1,950kcal   18歳~29歳 2,650Kcal
30歳~49歳 2,000kcal   30歳~49歳 2,650Kcal
50歳~69歳 1,900kcal   50歳~69歳 2,450Kcal

 

コチラは一日に消費されるエネルギーの平均値です。
僕の場合2650Kcal以上を毎日摂取する事を目標にしました。

最強のプロテイン

簡単に思えますがかなり小食の僕にとってはめちゃくちゃ厳しかったです。
そこで海外製品の超高カロリープロテインを毎日2回飲みました

 

あとは粉飴ですね
砂糖に似ていますが、砂糖よりもかなり甘さが控えめで食事に大量に混ぜて食べても大丈夫です。
これもめちゃくちゃ高カロリーなので汁物に混ぜて飲むと良いですよ。粉飴とプロテインに関してはまた別途詳しく記事を書きたいと思います。

運動してお腹を減らす=食べる量を増やす

プロテインだけに頼っているのもあれなんで、筋トレをしました。
筋肉をつける目的ってのは当たり前ですが、やはり運動をした後はお腹が減る為、普段より沢山のご飯が食べれますし
筋トレで消費したエネルギー以上を摂取できるので皆さんもやる気があれば筋トレはした方がいいと思います。

単純に脂肪を付けて太るだけなら先ほど紹介したプロテインを飲めば太ると思います。

 

お腹の調子をよくする=栄養の吸収率を上げる

ガリガリだから下痢気味なのか、下痢気味だからガリガリなのか…
どちらが先かはわかりませんが、お腹の調子が良くないとせっかく摂取したカロリーを上手く吸収してくれないそうです。
なのでプロテインの摂取と同時にお腹の調子を整えるサプリメントを飲みました。

最強の整腸剤強力わかもと

 

禁煙する=食欲を少しでもUPさせる

正直ガリガリの一番の天敵はタバコです。
タバコの煙でお腹が荒れるわ、食欲は無くなるわ本当に良いこと無いんで太りたいなら辞めて下さい。
禁煙外来もありますので、少しの意思があれば比較的簡単に辞めれると思いますよ☺

こちらで記事にもしてますので一度読んでみて下さいな

 

見慣れないデブエットサプリは効果なし

ガリガリ男子をエサにした怪しいデブエットサプリ…絶対飲まなくていいです。
筆者も沢山のデブエットを謳ったサプリを飲んでみましたが全く効果がありませんでした。
しかもそういうサプリって無駄に高いんですよね。

それなら先ほど紹介したプロテイン、強力わかもと、新ビオフェルミンS こちらの三種の神器を是非継続して飲んでみて欲しいですね。

 

まとめ

全盛期は63kgまで増えましたがタバコを再開してしまったのとトレーニングを辞めて食べる量が減ったことにより
逆リバウンドで今は57kgくらいをうろちょろしております。
しかし最近禁煙外来薬のチャンピックスで禁煙に挑戦中なのと、ジムも再開しようかなーと考え中です…

ガリガリの同士達よ!
この記事に太る為の全てを置いてきた!
ぜひ頑張ってデブエットを成功に導いてくれい!

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